你和朋友到餐厅吃饭，吃得差不多了，服务生递上甜点菜单。其实你已经蛮饱的，但你的朋友却点了一块起司蛋糕，“好诱人哪！”心里默默想着，不自觉吞着口水。这时你会怎么办？

1、瞬间改变心意，跟服务生说：“我也要一块。”

2、没有再加点，但等到朋友的起司蛋糕送来时，马上和朋友一人一口吃起来。

3、毕竟有点饱了，所以强忍欲望，没吃半口。

选一和二的，不要责备自己，人的欲望毕竟是很难控制的，就算只是块小小蛋糕也是。如果选三，恭喜你自制力满分！跟朋友一起吃饭，发生的失误高达60%哦！

不少研究都显示，我们吃了什么，其实和跟我们一起用餐的人有相关。美国心脏协会的研究显示，当人吃饭时有其他人一起，发生的失误高达60%。

研究透过手机及App调查150位想减肥或保持身材的人，记录他们吃了什么、到哪里吃饭。结果发现，当这些人独自用餐时，能达到控制卡路里的效果。而在工作上，有时会遇到同事生日之类的场合，不免俗会一起吃蛋糕，如此便造成所谓的失误，机率为40%。

自己吃饭才会减低卡路里摄取！和亲朋好友一起用餐呢？当然也会让我们一不小心就吃更多。研究调查63名成人的饮食，发现当他们和亲友一起吃饭时，进食量比自己用餐增加44%。带领这项研究的心理学家John de Castro认为，自己吃饭才会减低卡路里摄取，同时提升饮食质量。

不过和家人或朋友用餐，两者有差别吗？答案是吃的量都一样多，只不过和家人吃饭会吃的比较快。而且如果女性和男性同桌吃饭，女性还会吃得比平时更多！（真的没有想到）这样说来，和亲朋好友吃饭虽然是人生一大乐事，但如果想控制体重，是不是自己吃饭会比较有效呢。

或许你没发现，我们容易受身边的人影响，不自觉仿效他们吃饭的方式，我们不只注意他们吃什么，也会对照他们的体型。纽西兰《医学期刊》就指出，如果身边的好友变胖了，自己变胖的机率会增加171%。

所以我们该怎么办？与其把注意力放在别人身上，不如多专注于自己吧！就像营养学家Aisling Pigott说的：“我们忘了欣赏、享受食物的美。不过度节食，也不要放纵大吃，倾听身体的声音，它会告诉你你需要什么。”