怀孕是女人一生中重要的时刻之一，许多女性怀孕后，体重都会急速上升，甚至因为大量增加营养摄入，而超过正常的增长范围。等到生育后，身材也经历了大变样。

我们提倡怀孕期间要控制体重，不仅仅是为了孕后的身材恢复，更是为了胎儿和妈妈的身体健康。

怀孕后体重增加多少为正常？

怀孕以后较为理想的增长速度是孕早期（13周以前）约增加2-4斤，孕中期及晚期时，每周增长6两-1斤，整个孕期总体重增长20-25斤。

如果体型增长没有达到建议的范围，一直体重过轻，可能会影响胎儿的营养，还会增加母乳喂养的难度；反之，如果体重增长已经大大超出建议的范围，则可能导致孕妈妈患娠糖尿病、分娩困难的风险，在母体中就超重的胎儿，未来可能出现肥胖、高血压等现象。

如何控制体重？

孕期体重没有达标的孕妈，一是可能因为自身体质问题，只吃不容易长；二则可能是因为营养摄入不够。因此平时尽量保持营养摄入均衡，不要偏食，如果营养跟得上，体重也不那么重要。

体重增长快、超重的孕妈们，可能需要注意主食中的油、糖分的含量，不要过度大补，改吃热量较低，但营养丰富的食物。像坚果类、种子类食物和薯类食物，虽然看起来不如油炸食物热量高，但是也会转化成脂肪储备在机体。

其次，孕期并不是不能运动，适当的运动不仅能强壮实体，还能改善睡眠，减少不适，每星期至少要保持150分钟的有氧运动，例如散步、瑜伽、游泳等较为温和的运动，都可以在人士的指导下进行。