不知从什么时候开始，零食就被爸爸妈妈们列入宝宝的禁忌品名单中，就算宝宝哭闹，也要忍着不能给孩子吃。爸爸妈妈总认为，零食影响孩子吃正餐，对身体健康有很大的伤害。然而对于孩子们来说，零食有着无法抗拒的诱惑力，孩子因为吃不到零食大哭，家长看着也难受。那么零食真的就那么可怕吗，孩子一点也不能碰吗?下面小宝就来给大家讲讲零食到底应该怎么吃，宝宝才健康，家长才省心。

1零食也要分好坏

其实很多健康的零食都有着孩子必须的营养素，比如一些坚果、水果等等。一些营养专家表示孩子从零食中获得热量占据总热量的20%，维生素占15%，矿物质占20%，元素铁占15%。

所以说零食也是孩子获取营养的途径之一，但并不是主要途径。当然宝妈们可不能直接用各种零食替代日常主食，购买零食时也要选择一些健康的产品。比如山楂糕、酸枣糕等等，这些均有开胃之效。

2零食一定仔细挑

零食挑的好，宝宝吃的开心又健康。下面教大家如何挑选零食。

1、瓜果蔬菜：

作为素食，虽然蛋白质、脂肪含量较少，但是它们富含维生素、矿物质以及膳食纤维，这里推荐西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。如果孩子不爱吃鲜水果，那么还可以选择苹果干、葡萄干、香蕉干、罐头、蜜饯等，不过这类糖分较高、营养损失较大，所以不可多吃。

2、乳制品：

乳制品大多富含蛋白质和钙，而且比较容易消化吸收，在生活中，不妨多给孩子喝些牛奶和酸奶;除此以外，奶酪或者奶片也可以作为备选方案。至于炼乳等高糖奶制品，不建议给宝宝食用。此外还要提醒各位，乳饮料、乳酸饮料不属于奶类，购买时要小心。对于婴幼儿，适宜选择口味清淡、不易上火的奶粉或辅食。

君乐宝白金装婴幼儿奶粉，特别添加OPO，口味清淡不上火，更适合国民宝宝体质。

3、坚果类：

营养价值，富含各类维生素和矿物质，花生、核桃、松子等都是。记住在买坚果的时候，尽量避免深加工的产品，比如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等，高油高盐不适合孩子。

4、豆制品：

获取植物性蛋白的食物，比较推荐的有纯豆浆、烤黄豆、香煎豆腐等等。注意虽然辣条也属于豆制品，但是因为高盐高油、卫生条件差，所以不建议给孩子购买食用。

5、粗粮：

比如麦片，全麦饼干等，这类粗粮谷物比较抵饿;其次还可以选择一些饼干或者糕点。注意尽量不要选择有奶油的饼干或者蛋糕，容易发胖。

6、肉蛋类：

富含蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等等，平常可以给孩子煮两个水煮蛋，简单又营养。除此以外，一些肉脯、火腿肠也可以适量食用，不建议多吃。切记炸鸡要少吃，没营养还容易发胖，尽量不要给孩子食用。

7、甘薯类：

膳食纤维、维生素、矿物质都有利于孩子肠道健康。红薯吃法有很多，变着花样来，孩子也不会嫌腻，比较推荐的有蒸、煮、烤;尽量不要选择油炸。

　　3吃零食还要记住这些事情

1.时间尽量固定：

时间固定，培养其良好的饮食规律，这样宝宝才能摄入足够的营养素。

2.少吃，控制量：

零食不能替代主食，一定要控制孩子的进食量，每天只能吃那么多;至于不健康的零食，大人不要让它出现在家里，尽量家长也以身作则，不要吃垃圾食品

3.立场坚定，切记心软：

孩子为了吃零食，可能会撒泼打滚、哭闹不已，此时妈妈们可不能心慈手软，必须要坚定自己的立场，否则会让宝宝养成只要吃零食不给就哭闹的习惯。

4.偶尔破戒，但约法三章：

不要总是非常刻板，偶尔也给孩子一次痛痛快快吃零食的机会。但吃之前一定要和孩子约法三章：必须要吃一日三餐，否则将不再给吃零食。